最科學的人體衰老時間表和應對辦法

2016-8-22 16:00:58      點擊:
    人體是一個有機整體,但每個零件走向衰老的過程卻有先后。專家通過研究總結了人體衰老時間表,快來看看你正處于什么階段,要如何應對吧!

  20歲:肺部

  肺功能的減弱是從20歲開始的,當人進入40歲后,有時走路都會變得氣喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬,使肺的運轉困難,肺的殘氣量亦增加。

  

  應對方法

  1、吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好戒煙;

  2、多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;

  3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺。

  4、多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利于肺部保護。

  25歲:皮膚

  25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落,生成的新皮細胞又不多時,皺紋就出現了。

  

  應對方法

  據德國《世界報》報道,研究人員發現多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。因此,多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物,適當的補充維生素C,可延緩皮膚的衰老。

  30歲:耳部

  

  人到30歲,鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降,聽力開始走下坡路。到40-50歲時,高頻聽覺就已明顯減退。

  應對方法

  1、使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣。

  2、多吃含鋅、鐵、豐富的食物,有助于擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

  35歲:骨骼

  

  人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中,而到35歲,損耗速度開始加快,最終損耗大于補給。女性步入更年期后,骨骼更日趨“脆弱”,容易發生骨質疏松癥。

  應對方法

  多食用含、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉,50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。

  40歲:心臟

  

  心臟會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

  應對方法

  多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述,運動能夠誘導生理性的心臟生長,增強心臟的修復功能,對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

  50歲:腎臟

  

  50歲時,人的腎臟開始衰老,憋尿的能力變差,男性前列腺開始出現增生的問題。

  應對方法

  多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。合理膳食,營養均衡,多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利于腎功能。平時也可以多按摩腰部。

  60歲:味覺嗅覺

  

  我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數可能要減半。過了60歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。

  應對方法

  盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

  70歲:肝臟

  

  肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官,其再生能力很強,也是最后開始衰老的器官。

  應對方法

  忌油膩、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。同時,要保證充足、高質量的睡眠,適當運動,常按太沖穴、三陰交穴。

衰老是無法避免的,但減緩衰老的速度,我們可以做到的。讓我們一起來對照人體衰老的時間表,對癥下藥,留住青春的腳步,讓衰老慢一點吧!  

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